Ответ: Используй правило большого пальца!
Порция орехов/семечек — твой большой палец
Порция масла для заправки — две фаланги пальца
Авокадо — половинка фрукта

Ответ: Нет! Лишний вес появляется от общего переедания, а не от жиров. Полезные жиры даже помогают контролировать аппетит и поддерживать вес.

Ответ: Сухая кожа, ломкие волосы, плохая концентрация, проблемы с гормонами. Телу необходимы жиры для нормальной работы!

4.Вопрос: Сколько нужно есть жиров в день?

5.Вопрос: Правда ли, что от жиров толстеют?

6.Вопрос: Что будет, если полностью отказаться от жиров?

Ответ: Хорошие масла: оливковое, кокосовое, льняное (холодного отжима)
Избегай: «растительных жиров», «гидрогенизированных масел», маргарина
Выбирай цельные продукты: орехи, авокадо, семена

Ответ:
Для жарки: кокосовое, оливковое масло (нерафинированное не подходит!)
Для заправок: льняное, нерафинированное оливковое, кунжутное
Никогда не используй повторно масло после жарки!

7. Вопрос: Как выбрать полезные жиры в магазине?

9. Вопрос: Как правильно использовать масла для готовки?

Ответ: Омега-3 уменьшают воспаления, улучшают работу мозга и настроение!
Источники: жирная рыба (лосось, сельдь,килька,горбуша), грецкие орехи, семена льна и чиа
Старайся есть рыбу 2-3 раза в неделю.

Ответ: Простые советы:
Добавляй горсть орехов в утреннюю кашу
Используй авокадо вместо майонеза в сэндвичах
Заправляй салаты оливковым маслом вместо готовых соусов
Ешь жирную рыбу 2-3 раза в неделю
Перекусывай не чипсами, а горстью миндаля или тыквенных семечек
Через неделю такого питания ты заметишь:
Улучшится состояние кожи
Появится больше энергии
Уйдут постоянные перекусы
Улучшится концентрация на учебе

8. Вопрос: Почему омега-3 так важны и где их взять?

10. Вопрос: Как добавить полезные жиры в свой рацион без сложностей?